立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是传统意义上秋季的起始。在这一时节，人们需要注意调整饮食习惯，以适应季节的变化。以下是一些建议，帮助您在立秋时节进行合理的饮食养生。
首先，我们需要了解什么是‘三多’和‘三少’。三多是指多吃水果、蔬菜、坚果;三少则是指少吃油腻、辛辣、高糖食物。这样的饮食结构有助于我们在秋季保持身体健康，预防感冒等疾病的发生。
具体来说，我们可以从以下几个方面来实践‘三多’和‘三少’的原则：
多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等，可以增强免疫力，提高身体抵抗力。
多食用含有丰富膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦等，有助于维持肠道健康，促进消化。
多摄取优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，为身体提供必要的营养物质，增强体质。
减少油腻食物的摄入，尤其是烧烤、火锅等高热量食物，以免增加肠胃负担。
尽量避免过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免损伤胃黏膜，引发胃痛等问题。
控制高糖食物的摄入，如甜点、糖果等，以防肥胖、糖尿病等疾病的发生。
总的来说，立秋时节的饮食养生关键在于平衡和适量。只要我们遵循‘三多’和‘三少’的原则，就能在这个金色的秋天里，拥有健康的体魄和愉快的心情。
【来源】http://www.chinanews.com/life/2023/08-25/10067192.shtml
Views: 1