马拉松是一项长时间的耐力运动，吸引了越来越多的爱好者参与。然而，单纯的运动锻炼并不能保证身体健康，合理的营养摄入同样至关重要。为了帮助马拉松爱好者更好地跑步健康，我们特别邀请了一位资深营养师，分享以下营养建议。
首先，马拉松爱好者应该保证足够的能量摄入。能量是维持长时间运动的关键，长时间运动会消耗大量的能量，因此需要补充足够的能量食物。碳水化合物是人体最主要的能量来源，可以从米饭、面包、马铃薯等食物中摄取。此外，蛋白质和脂肪也是维持身体健康的重要营养素，可以从鸡肉、鱼肉、橄榄油等食物中摄取。
其次，马拉松爱好者应该注意补充足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质对于身体的恢复和免疫力有着重要的作用。可以从水果、蔬菜、全谷物等食物中摄取足够的维生素和矿物质。
最后，马拉松爱好者应该保持水分平衡。长时间运动会大量出汗，容易导致身体脱水。因此，在马拉松比赛前几周，应该逐渐增加水的摄入量，保持身体水分平衡。
英文标题：
How marathon enthusiasts can use nutrition to support healthy running
关键词：marathon, nutrition, healthy
翻译内容：
马拉松是一项长时间的耐力运动，吸引了越来越多的爱好者参与。然而，单纯的运动锻炼并不能保证身体健康，合理的营养摄入同样至关重要。为了帮助马拉松爱好者更好地跑步健康，我们特别邀请了一位资深营养师，分享以下营养建议。
首先，马拉松爱好者应该保证足够的能量摄入。能量是维持长时间运动的关键，长时间运动会消耗大量的能量，因此需要补充足够的能量食物。碳水化合物是人体最主要的能量来源，可以从米饭、面包、马铃薯等食物中摄取。此外，蛋白质和脂肪也是维持身体健康的重要营养素，可以从鸡肉、鱼肉、橄榄油等食物中摄取。
其次，马拉松爱好者应该注意补充足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质对于身体的恢复和免疫力有着重要的作用。可以从水果、蔬菜、全谷物等食物中摄取足够的维生素和矿物质。
最后，马拉松爱好者应该保持水分平衡。长时间运动会大量出汗，容易导致身体脱水。因此，在马拉松比赛前几周，应该逐渐增加水的摄入量，保持身体水分平衡。
【来源】http://www.chinanews.com/life/2023/10-26/10101079.shtml
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