在快节奏的现代生活中，伏案久坐已成为许多人工作和生活的常态。长时间保持不良姿势会对腰椎、颈椎等部位产生很大的压力，导致腰肌劳损等问题。那么，对于腰肌劳损的族群，下班后应该采取哪些健身动作来缓解久坐带来的困扰呢？
首先，我们可以尝试进行颈部和肩部的拉伸运动。将头缓慢地向左、右方向倾斜，尽量让耳朵贴向肩膀，保持5秒钟，然后换方向重复。这样可以放松颈部和肩部肌肉，缓解长时间保持同一姿势带来的压力。
其次，我们可以进行腰部的扭转运动。站立或坐姿，双手叉腰，将右脚向左旋转，尽量让右脚的脚尖触碰到左膝盖，保持5秒钟，然后换方向重复。这样可以有效拉伸腰部肌肉，缓解腰肌劳损。
最后，我们可以进行深蹲运动。双脚分开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧，慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直，大腿与地面平行，保持5秒钟，然后站起。这样可以锻炼大腿肌肉，增强腰部支撑力。
除了以上这些动作，我们还应该注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持不良姿势。同时，适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等有氧运动，也有助于缓解腰肌劳损。
总之，腰肌劳损的族群在下班后可以通过进行颈部和肩部拉伸、腰部扭转和深蹲等动作来缓解久坐带来的困扰。同时，我们也要注意保持正确的坐姿和站姿，适当增加运动量，保持身体健康。
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