世界肥胖日：合理膳食、健康运动，极端减肥不可取
值此世界肥胖日之际，专家呼吁公众关注肥胖问题，并强调合理膳食和健康运动是保持健康体重的关键，而极端方式快速减肥不可取。
肥胖已成为全球公共卫生问题，其与多种慢性疾病如心脏病、中风、2型糖尿病和某些癌症有关。世界卫生组织（WHO）估计，全球有超过19亿成年人超重或肥胖。
合理膳食是控制体重的基础。专家建议遵循均衡饮食，包括大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
健康运动也是保持健康体重的重要因素。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。运动可以帮助燃烧卡路里，增强肌肉，并改善整体健康状况。
然而，专家警告说，极端方式快速减肥不可取。这些方法通常涉及严格的饮食限制或过度运动，可能会导致营养不良、肌肉流失和健康问题。
相反，专家建议采取可持续的减肥方法，重点是改变生活方式。这包括制定现实的减肥目标，逐步增加运动量，并做出健康的饮食选择。
此外，心理健康在减肥中也发挥着重要作用。压力、焦虑和抑郁等因素可能会导致暴饮暴食或不健康的行为。寻求专业帮助可以解决这些心理问题，并为减肥提供支持。
通过合理膳食、健康运动和心理健康支持，公众可以有效控制体重，降低肥胖相关疾病的风险，并改善整体健康状况。
英语如下：
**Headline:** Healthy Weight Loss: Balanced Diet, Exercise, and Avoiding Crash Diets
**Keywords:** Healthy Eating, Exercise, Weight Management
**Article:**
**World Obesity Day: Balanced Diet, Exercise Key; Crash Diets NotSustainable**
On World Obesity Day, experts are urging the public to address obesity, emphasizing that a balanced diet and exercise are key to maintaining a healthy weight, while crash diets are not sustainable.
Obesity has become a global public health issue, linked to chronic diseases such as heart disease, stroke, type 2 diabetes
【来源】http://www.chinanews.com/life/2024/03-04/10173934.shtml
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